Nadmiarowa tkanka tłuszczowa dotyka coraz większą grupę osób w Polsce. Przybywa jej nie tylko na brzuchu, jak to ma miejsce najczęściej, lecz również na boczkach. A jak każdy, kto choć raz próbował się odchudzać, wie, to właśnie te dwa miejsca są najtrudniejsze, jeśli chodzi o zrzucenie zbędnych kilogramów. W jaki zatem sposób przeprowadzić skuteczne odchudzanie brzucha oraz boczków? Czy są jakieś sposoby, które mogą proces ten przyśpieszyć?
Odpowiednia dieta
Żeby odchudzanie brzucha i boczków było skuteczne i zakończyło się zrzuceniem z tych właśnie części ciała zbędnej tkanki tłuszczowej, najważniejszą sprawą jest diametralna zmiana diety. To właśnie nieodpowiednie odżywianie powoduje, że te części ciała pokrywają się jako pierwsze tłuszczem.
W jaki zatem sposób powinno się zmienić codzienną dietę, aby można było się z tym skutecznie uporać? Przede wszystkim powinno się całkowicie zrezygnować lub przynajmniej znacznie ograniczyć spożywanie słodyczy, białego pieczywa, tłuszczów nasyconych oraz prostych węglowodanów. Czym powinno się te produkt zamienić? Przede wszystkim powinno się do codziennego jadłospisu wprowadzić chude mięsa, takie jak wołowinę, pierś z kurczaka, a także indyka, ryby, czy też produkty mleczne charakteryzujące się niską zawartością tłuszczu.
Jak każdy jednak doskonale wie, jedzenie to nie tylko główne posiłki, lecz również przekąski pomiędzy nimi. Trudno jest z nich zrezygnować, dlatego też powinno się zamiast czipsów, batonów czy też innego rodzaju niezdrowej żywności wprowadzić przekąski w postaci owoców lub warzyw. Zamiast batona lepiej zjeść marchewkę lub też jabłko.
Odpowiednie ćwiczenia
Sama dieta to jednak nie wszystko, co powinno się pojawić w życiu osoby chcącej pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej na brzuchu i boczkach. W przypadku takiego odchudzania niezbędne będzie ruszenie się z kanapy i rozpoczęcie wykonywania określonego rodzaju ćwiczeń i szeroko pojętej aktywności fizycznej.
W jaki konkretnie sposób można przyczynić się do szybszego pozbywania się tłuszczu z tych miejsc na ciele? Przede wszystkim pamiętać trzeba, że realizować trzeba niejako dwa oddzielne plany treningowe. Po pierwsze ten, którego celem jest ogólna aktywizacja organizmu i dzięki temu zrzucanie kilogramów z całego ciała poprzez uprawianie sportu takiego jak bieganie, czy też jazda na rowerze. Drugim planem treningowym musi być ten, który precyzyjnie nakierunkowany będzie na zrzucanie tłuszczu z brzucha oraz boczków. W tym celu, obok biegania czy też jazdy na rowerze, niezbędne jest wykonywanie specjalnych ćwiczeń na brzuch i boczki. Co jednak bardzo ważne, powinno się rozdzielać te ćwiczenia pomiędzy sobą tzn. jednego dnia biegać, drugiego dnia ćwiczyć brzuch, a trzeciego dnia boczki. Jedynie taki poddział aktywności fizycznej pozwoli osiągnąć sukces. Oprócz tego warto także pomyśleć o ćwiczeniach siłowych, ponieważ znacznie poprawiają one metabolizm organizmu, co również przyczynia się w dużej mierze do tego, że z brzucha i boczków zniknie nadmiarowa tkanka tłuszczowa.
